2. tüüpi diabeedi kehaline aktiivsus: näidustused, vastunäidustused

Mis juhtub kehas, kui me liigume?

Iga liikumine on tingitud lihaste tööst. Lihaskude ajal on energiaressurss glükoos. Teatud koguses säilitab glükoosi eelnevalt lihasrakud glükogeeni kujul ja tarbitakse vastavalt vajadusele. Kui glükogeen salvestab rakkudes otsa, algab vere glükoosi vool verest. Aktiivsetes tingimustes muutuvad rakud glükoosi suhtes tundlikumaks ja glükoosi toomiseks on vaja vähem insuliini. Tervetel inimestel vabastab kõhunääre sel juhul väiksema koguse insuliini, mis takistab glükoosi kontsentratsiooni ülemäärast vähenemist veres. Diabeediga patsient, kes kasutab insuliinravi või glükoosisisaldust vähendavaid ravimeid, et vältida glükoosisisalduse ülemäärast langust, võib vajada ravimite annuse korrigeerimist või kergesti seeditavate süsivesikute lisamist toiduga. Tuleb meeles pidada, et kui patsiendil oli enne füüsilise koormuse algust mõõdukas hüperglükeemia, siis võib oodata vere glükoosisisalduse vähenemist normaalseks. Kui glükoosi kontsentratsioon oli enne treeningut normaalne, siis võib - pärast - täheldada hüpoglükeemilist seisundit. Konsulteerige kindlasti oma arstiga, milline füüsiline tegevus on lubatud ja mis võib kahjustada, küsi temalt, kas valitud sport vajab toitumise või ravi korrigeerimist.

Milliseid spordialasid soovitatakse diabeediga patsientidele?

Suhkurtõvega patsientidel on mõõdukas ja mõõdetud harjutus, näiteks matkamine, pallimängud, sulgpall, võimlemine, ujumine, jalgrattasõit, uisutamine ja suusatamine jne.

Äärmuslikke sportlasi, mis võivad olla eluohtlikud hüpoglükeemia korral (näiteks hüppeliikumine, ronimine, sukeldumine), ei soovitata.

Üldjuhul soovitatakse diabeediga patsientidel spordiga suhelda sugulaste või sõpradega, kes tunnevad diabeedi ilminguid ja teavad, mida teha, kui patsiendil on hüpoglükeemia.

Enesekontroll treeningu ajal

Intensiivne ja ebatavaline füüsiline tegevus nõuab glükoosi kontsentratsiooni määramist veres enne ja pärast neid. Hüperglükeemia, glükoosi eritumine uriiniga (glükosuuria) ja lisaks atsetooni välimus uriinis (atsetonuuria) treeningu ajal või pärast seda näitavad insuliini puudulikkust. Tuleb märkida, et mida pikem on koormus, seda tõenäolisem on hilinenud hüpoglükeemia esinemine mõne tunni jooksul pärast koormust.

Ravi korrektsioon

Diabeediga patsiendid reageerivad spordile erinevalt. Seetõttu peab iga patsient koos oma arstiga välja töötama füüsilise koormuse käigus enesekontrolli ja ravi korrigeerimise taktika. Spordis tuleb manustada insuliini annust hoolikalt hüpoglükeemiliste seisundite või diabeetilise ketoatsidoosi vältimiseks.

Tihe lühiajaline koormus nõuab reeglina kiiresti seeduvate süsivesikute tarbimist, samas kui pikaajaline mõõdukas koormus nõuab täiendavaid insuliiniannuseid ja segatoitude tarbimise suurenemist.

Kasutamise eelised

2. tüüpi diabeedi füüsiline aktiivsus on vajalik selle haiguse esinemise ja kulgemise eripära tõttu. Sellega toimub normaalne insuliinitootmine. Kuid retseptorid, mis sellega seonduvad ja annavad rakkudele glükoosi, kaotavad tundlikkuse. Selle tulemusena koguneb veres suur kogus glükoosi, nii glükoos, mis ei sisene rakkudesse, kui ka insuliin, mis ei olnud retseptoritega seotud.

Kõnealused insuliiniretseptorid asuvad paljudes kudedes, kuid kõige enam rasvkoes. Selle koe liigse kasvuga kahjustatakse ja hävitatakse need muutumatuks. Seetõttu on väga oluline mitte lasta tal kasvada.

Lisaks sellele põhjustab glükoosirakkude puudumine ja suur hulk insuliini veres asjaolu, et patsiendil on peaaegu pidev nälja tunne. Isegi madala kalorsusega toiduainete söömise osas on sel juhul võimalus kaaluda. Kuna liikumine ja isegi diabeediga käimine võivad säästa rasvumist.

Haiguse esimesel tüübil ei ole füüsiline aktiivsus nii tõhus. Sel juhul lõpetab keha insuliini tootmise beetarakkude hävitamise tagajärjel autoimmuunse protsessiga. Kaalutõusu ei täheldata, sageli vastupidi, kaotus. Siiski võib regulaarne treening kiirendada glükoosi muundumist energiaks ega lase tal koguneda organismis ja suurendada selle sisaldust veres. Isegi toitumise vähese rikkumise korral võib treening vähendada selle negatiivset mõju.

Lisaks otsesele veresuhkru tasemele avalduvale mõjule avaldab I ja II tüüpi diabeedi füüsiline koormus positiivset mõju kogu kehale ning vähendab komplikatsioonide tagajärgi ja raskust:

  1. Vereringe paraneb, laevad toonivad,
  2. Angiopaatia tekkimise kiirus väheneb, t
  3. Närvisüsteemi kahjustuste kiirus väheneb, neuropaatia areneb aeglasemalt.

Diabeedi füüsilised harjutused on väga olulised ja vajalikud, kuid neid ei saa kontrollimatult teha. Kuigi on olemas ühiseid harjutusi, on need mõeldud primaarse või sekundaarse diabeediga inimestele, keda ei koormata kaasnevate haigustega. Vanemas eas on kaasnevate haiguste, raskete suhkurtõvete või tõsiste tüsistuste korral vaja konsulteerida endokrinoloogiga, kes suudab välja töötada individuaalse programmi. Sama võib teha ja kasutada raviarsti.

Koormusintensiivsus

Olenemata haiguse käigu tüübist on oluline, et koormused korrektselt doseeritaks, et neid õigesti läbi viia ja jälgida keha seisundit. Kui vähemalt üks neist teguritest ebaõnnestub, võib harjutus põhjustada kehale olulist kahju. Eriti ettevaatlikud peaksid olema eakad ja need, kellel on palju seotud haigusi.

Arsti poolt määratud harjutuste tegemisel on kõige lihtsam viis oma seisundi jälgimiseks kasutada südame löögisageduse monitori. See aitab kindlaks määrata koormuse taset ja vähendada või suurendada, kui see on vajalik treeningu suurema tõhususe saavutamiseks.

Diabeedi harjutus

Ma arvan, et kõik teavad peamisi dividende keha tervise eest, mis toovad kaasa süstemaatilise koolituse:

  • suurem vastupidavus
  • äärmiselt tõhus meetod inimese kehamassi enesekontrolliks
  • vererõhu langus
  • võimsuse kasv

Lisaks võib pädev treeningklass tuua diabeetiku kehale täiendavat kasu. Näiteks võib märkida, et keha on võimeline insuliini suhtes tundlikumaks muutuma.

Selle tulemusena vajab suhkurtõbi glükoosi kontsentratsiooni vähendamiseks väiksemat osa insuliinist. Lisaks võib treeningu vormis treening oluliselt vähendada südamehaiguste võimalusi, normaliseerida une.

Teine oluline positiivne argument võib olla stress, emotsionaalne stabiilsus.

Regulaarsel treenimisel võib teie meeleolule olla väga kasulik mõju. Ärge unustage füüsilise aktiivsuse mõju individuaalsust, et vähendada glükoosi taset suhkurtõve veres. Enne füüsilise tegevuse alustamist patsiendi jaoks on eelduseks arstiga konsulteerimine.

Diabeet ja sport

Kõige kasulikumaks diabeedi all kannatavaks loetakse motoorne aktiivsus korduvate rütmiliste liigutustega, kui käte ja jalgade lihased saavad identsed koormused. Nendele tingimustele vastavate spordiklubide loendisse kuuluvad: jalgsi, ujumine, sörkimine kiires tempos (sörkimine), jalgrattasõit, sõudmine.

Sellise tegevuse süstemaatiline olemus omandab suure tähtsuse. Ainult mõne päeva pikkune paus võib oluliselt vähendada kehalise kehalise koormuse positiivset mõju.

Proovige kõigepealt teha tavalist kõndimist - äärmiselt tõhusat diabeedihaiget, sest see sunnib teid kasu saama 100% tagasiside abil töötamisest, iga insuliiniühikust, mida keha on ise tootnud või saanud väljastpoolt. Kontrollitud jalutuskäigu eelised on vaieldamatud: heaolu, kaalulangus, lisaks puudub vajadus erivarustuse ostmiseks.

Nimekiri füüsilistest tegevustest, mida saab teha, on väga ulatuslik: kõndimine, korteri puhastamine, aias töötamine, tantsimine, trepi treppimine iga päev.

Need tegevused, nagu ka paljud teised, on üsna vastuvõetav, et võrdsustada mõõduka füüsilise pingutusega.

Kiirusta selles küsimuses seetõttu, et parim valik oleks teie füüsilise aktiivsuse taseme järkjärguline suurendamine ja kõige tähtsam. Näiteks mõne päeva pärast koera jalutamine, marsruudi suurendamine, jalutuskäigu laiendamine.

Pole tähtis milliseid füüsilisi koormusi Kui soovid säilitada oma keha toonust, peaksite oma glükoositasemeid kontrollima. Lisaks peab see tingimus olema täidetud nii enne klasside algust kui ka lõpus. Kui füüsiline aktiivsus kestab pikka aega, on mõõtmised lubatud isegi klasside ajal. Ma arvan, et ei oleks üleliigne meelde tuletada, et igasugused manipulatsioonid keha saanud koormuse tasemega tuleb arstiga eelnevalt arutada.

Harjutuse mõju glükoosisisaldusele

Mis tahes füüsilise tegevusega toimub kehas palju erinevaid füsioloogilisi protsesse. Olgem veel veidi rohkem, kui meid huvitab. Vere sattumine toidust, mida me sööme, glükoos jõuab toimivate lihasteni. Kui insuliini kogus on piisav, siis jaotatakse see rakkudesse, kus see "põleb". Suhkru tase veres väheneb, see tegevus ei saa aga ainult maksale reageerida. Selle glükogeenivarud hakkavad lagunema glükoosiks, andes seeläbi lihastele vajaliku toitumise, suureneb veresuhkru väärtus.

Kui inimeste tervise põhialuseid ei õõnestata, on ülalkirjeldatud protsessid täielikult kooskõlas. Kuid diabeetiku keha on võimeline esitama väga ebameeldivaid üllatusi. Tõsised ägedad suhkru tüsistused on võimalikud. diabeet:

- suhkru kiire tõus

- suhkru järsk vähenemine

- ketoonkehade moodustumine veres

On palju tegureid, mis võivad põhjustada diabeetikutele selliseid probleeme: glükoosi esialgne (algne tase), insuliini olemasolu, kestus ja kõige tähtsam treeningu intensiivsus.

Hüpoglükeemia ennetamine

Tuleb märkida, et füüsiline aktiivsus võib tuua märkimisväärseid probleeme, mis on tingimata asjatundmatu lähenemine sellele küsimusele, ülemäärane kasutamine, täitmismeetodi täielik eiramine.

Enne füüsilise tegevuse regulaarset alustamist peab diabeediga isik täpselt kindlaks tegema, millised harjutused tema kehale sobivad.

Üksikasjalikum soovitus on loomulikult ainult endokrinoloog. Lisaks tuleb enne harjutuste algust ja nende lõpetamist läbi viia süstemaatiline glükoositaseme analüüs.

Teil võib tekkida vajadus suurendada süsivesikute komponendi toiteväärtust. Kui see täpselt peaks toimuma: enne või pärast koormust sõltub see hetk keha ainevahetuse individuaalsetest omadustest.

Täiendavate insuliinisüstide arv peaks sõltuma tehtud harjutuste liikidest. Enne kui midagi teha, on tungivalt soovitatav konsulteerida arstiga, on vaja mõista, millised füüsilised tegevused on teile diabeediga patsiendina kasulikud.

Siin on mõned klassikalised soovitused, mida peaksite füüsiliste harjutuste tegemisel kindlasti diabeetikule kindlasti pöörama.

1. Suur tähtsus on sellised näitajad nagu korrapärasus, teostamise mõõdukus. Nädala jooksul peaks olema vähemalt 3 seanssi, millest igaüks peab kestma vähemalt pool tundi.

2. Koormuse suurenemine lühiajalises ajavahemikus tähendab täiendavate süsivesikute tarbimist ja kiiresti seedimist. Mõõdukas koormus pika ajaintervalliga nõuab uusi, täiendavaid insuliiniannuseid ja oluliste põhitoitainete tarbimise suurenemist.

3. Kui füüsilise aktiivsuse kestus suureneb, suureneb tõenäosus, et hilinenud hüpoglükeemia tekib. Teisisõnu insuliini hakkab tegutsema tugevamalt, vaid paar tundi pärast kehalist aktiivsust. Riskikomponent suureneb veelgi kiiremini, kui keha saab koormuse värskes õhus.

4. Kui koormus on eeldatavasti pikk, on võimalik vähendada insuliini annust, mille maksimaalne toime peaks jõudma pärast 2-3 tundi pärast koormuse lõppemist.

Püüdke õppida tundma oma keha. Koolituse ajal tekkinud valu on selge näitaja, et kõik ei lähe plaanipäraselt. Esilekerkiv ebamugavustunne on üks olulisemaid tingimusi, et võtta meetmeid, et vähendada oluliselt koormust. Diabeetikud peaksid hoiduma selliste põhiliste sümptomite tekkimisest, mis võivad põhjustada glükoosisisalduse teravaid kõikumisi (üles või alla). Need tunnused on pideva värisemise tunne, tugev nälja tunne, sagedane südamelöök (hüpoglükeemiaga), urineerimise ülemäärane urineerimine, pidev janu tunne. Kõik need organismi poolt antud signaalid on koolituse kohese lõpetamise kategooriline näitaja.

5. Kehaline aktiivsus harjutuste vormis peaks olema tervislikule toitumisele hea täiendus ning see ei tohiks mingil juhul olla vabanduseks süsteemse ja kehva toitumise suhtes.Te ei tohiks oma keha endale lubada paar „sadu” ekstra kaloreid, mõtlesin, et igaüks katab treeningu. Selline seisukoht on vale, see võib kergesti kõrvaldada kõik kehakaalu kontrollimise katsed.

6. Teostatavate harjutuste loend tuleb korrigeerida patsiendi vanuseklassiga. Inimesed on väga vanad, mõnikord on lihaskoormus üsna väike.

7. Harjutus peaks olema lõbus.

8. Ärge segage füüsilise aktiivsuse täitmist, kui glükoosi tase on äärmiselt kõrge (üle 15 mmol / l), samuti ketoonide juuresolekul uriinis.

Kokkuvõttes peaksite selgelt märkima, et diabeedi edukaks kontrollimiseks, eriti täiskasvanueas, on vaja selgelt teada milliseid füüsilisi koormusi vastuvõetav, võtta rohkem päikest, ja järgige rangelt arsti poolt määratud toitumisalaseid soovitusi.

Ole huvitatud oma tervisest õigeaegselt, hüvasti.